b 100

24-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na [...]

04-07-2014 DT Micha - na 100% Bilans: 3521 kcl Białko: 206 g Węglowodany: 398 g Tłuszcze: 122 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - 65x15 do 6x110. walczyłem z tą pozycją i wychodzi że muszę nogi [...]

18-07-2014 DT Micha - na 100% Bilans: 3615,6 kcl Białko: 253,3 g Węglowodany: 441,3 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia brak Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 8/12 km/h - 18 min- 3 km( fajnie z dzieciakiem po treningu o 20.30 bez przerwy, nie mogę się doczekać aż będzie właśnie leciał te 11-12 km/h ciągiem bo narazie to wychodzi w [...]

Dzisiaj 01.08.2013r WAGA 98,3(wyjściowa 100,1) TRENING Trucht w tempie 8km/h 10 minut. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15,12,12,10 Arnoldki 15,15,12 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15,15,12 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15,12,12 Pompki na [...]

[...] dzięki pilnowaniu czasu można realizować trening sprawnie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 8 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie z kettlem 15x22,5kg -spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. -spięcia łydki siedząc na maszynie [...]

[...] to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką :-D ) 7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według spożycia całodziennej porcji węgli - co 3 - 4 godziny): -> Po treningu 30% (100% cukry proste) -> Posiłek 1: 15% (75% proste - 25% złożone) -> Posiłek 2: 15% (50% proste - 50% złożone) -> Posiłek 3: 20% (25% proste - 75% złożone) -> Posiłek 4: 20% [...]

[...] zmniejszać. BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 10+5 / 10+5 / 10+5 - na przyszłość mogę robić troszkę więcej, ale nie dużo "Rowerek"* - 100/100/100 - dało w kość Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 100/100/100 - trochę lekko 26 I 2010 NOGI: Przysiady - 17kg - 12/12/12 - lekko Wykroki - 17kg - 12/12 - lekko [...]

[...] gr ryzu z wołowiną+warzywa (fasola szp) + oliwa 4. 120 ryżu+ porcji wieprza+ oliwa l-karnityna z bcaa aero 20 min na orbitreku + 6 serii brzucha kreatyna + 3 kapsy Bcaa 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami (zjadłem to z 20 min temu, miejmy nadzieje ze pójdzie z metabolizmem po aero :) heh w planie 6. jaja z serem białym Jutro [...]

[...] uciąłem po 20 gr ryzu z kazde z posiłków co łacznie da odjecie 30 gr wegli tj.130 kcal - bede patrzył co sie bedzie działo czyli dueta bedzie wyglądała tak: 1. Placki z 100 gr owsianych, jaj i białka + owoc 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem [...]

[...] 105 kg Wioslo hantla 3x58 kg (+2+1) Barki hantle 3x 30 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+1) Triceps dips 3x 30 kg A.D. Sztanga płasko - (zredukowałem ciezar do 100 kg i zrobiłem dalsze dwie serie) A.D. Hantle skos - tylko 2 serie A.D. Triceps dips- zrobiłem tylko jedna serie dipsów, opuściły mnie siły:/ więc zrobiłem serie wycisku [...]

[...] przerwy między posiłkami (np. bo się okazuję, że jednak muszę, zostać dłużej na uczelni itp), ale później nadrabiam i jem jeden podwójny posiłek. W DT dieta jest raczej na 100% trzymana, wpadki bywają w DNT. Po Twoich radach dodałem coś ponad 500kcal: -20g glukozy przed treningiem -15g WPC przed treningiem -80g glukozy po treningu -banana po [...]

[...] A gdzie tam@-| Cofnięcie się w ciężarach składam na karb choróbska i @ ,co mnie męczy od trzech dni.Za to do mojego samopoczucia i poczucia spełnionego obowiązku jest +100http://emotikona.pl/emotikony/pic/46dance.gif Kurczę,brakowało mi sztangi,to chyba jakaś chorobahttp://emotikona.pl/emotikony/pic/2zlosc.gif 1.Już kiedy ściągałam krążki [...]

fukinhot znaczy to jest na dwie porcje :) przed i po treningowa bialka jest jakies 88 gramow + jakies 14 gramow bialka z ryzu = + - 100 gram dzielone na dwa posilki po 50 gramow na przed i po treningowy Dzisiejsze posilki 80 gram kaszy + 100 gram suma + 100 gram twarogu b 50g w 50 g tluszcz ? princessa + 300 ml coli - w50 posilek przed i po [...]

[...] nie miałem czasu) Dieta W dni treningowe wprowadzam małą zmianę, nie jem orzechów a te 60 g tłuszczy dodaje w trakcie dnia do posiłków w postaci oleju rzepakowego. 4 jaja+ 100 g p owsiane+ 300 g pomidor+ 230 g jabłko+ 100 g pierś 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 175 g mieszanka warzyw+ 30 ml olej rzepakowy 200 g indyk+ 100 g ryż+ ok. 175 g [...]

[...] 6, +5 kg x5, + 7,5 kg x 4+ unoszenie ramienia na bok w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 1 i 3 s 1 szt x 12, 2 i 4 s 2 szt x 6 Wiosłowanie sztangą, nachwyt 110x 4 3 s 100kgx 5-6 ostatnia seria drop do 60x5 z przytrzymaniem( z ciężarem nie szalałem, skupiłem się na technice) Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość [...]

[...] Menu: SFD/Images/2015/7/26/1705dd0bf4db464cb93e1c10c10d41d9.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/50b772f192c0434591a41e16d10b130d.jpg Opis: Menu: Miska Dograna na 99%. 100% było by, gdyby weszło więcej węgli kosztem białka. Ale nie ma co narzekać, jestem akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy wieczorem. Z powodu delegacji nie [...]

[...] masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.Jogurt+jajecznica z 10 jajek 3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor) 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan, 3 pączki, odżywka białkowa(50 gr białka) 6.twaróg+łyżka [...]

[...] wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. Wtedy już byłem po zamknięciu miski. Ok 23,30 wstałem, bo tak mnie ssało, że nie szło spać. Tym samym, wcześniej dograna na 100% miska, została przelana %-). Węgle oraz białko. Zobaczymy co na to dietetyk. Może pora już podbić %-)?? Fotki z posiłków 1, 2, 3, 5, : [...]

[...] Menu: /SFD/Images/2015/12/31/032c79d492b94c33a7ea4d35f62db562.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/8888774e415c42c9b159f4f808c09b5a.jpg Opis: Menu: Miska dograna na 100%. Do tego czyściutko jak nigdy ;-) Fotki z posiłków 2, 3a i b (jedna część kremu z brokuł zabielana): /SFD/Images/2015/12/31/68b6596d526c404fa3050e8f6b0c3a65.jpg Trening [...]

[...] 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.potrawka, (200gr ryżu, 200gram piersi,sos) 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.2 banany, gainer- ok 100gram, mandarynki. 50gram ryżu, 150gr [...]